Mit jelent a pronáció?
Észrevette, hogy járás közben a bokája kissé befelé dől, vagy a cipője belső oldala gyorsabban kopik? A jó hír, hogy a pronáció bizonyos mértékig teljesen természetes. Segít csillapítani a talajfogás erejét, és egyenletesebben elosztani a lábra jutó terhelést.
Mi a pronáció?
A pronáció a láb természetes befelé gördülő mozgása járás és futás közben. Önmagában nem betegség, sőt fontos szerepe van a terhelés egyenletes elosztásában.
A mozgás akkor kezdődik, amikor a sarok talajt ér, majd a testsúly előrehalad a lábon. A láb enyhe befelé gördülése segít tompítani az ütődéseket és alkalmazkodni a talajhoz.
Nem az a cél, hogy a láb egyáltalán ne pronáljon, hanem az, hogy a befelé gördülés megfelelő mértékű legyen.
Mit jelent a túlpronáció?
Túlpronációról akkor beszélünk, amikor a láb a szükségesnél erősebben vagy hosszabb ideig gördül befelé. Ilyenkor a boka látványosabban befelé dőlhet, a hosszboltozat pedig terhelés közben jobban lesüllyedhet.
Ez önmagában nem mindenkinél okoz panaszt. Probléma inkább akkor jelentkezhet, ha a láb terhelése egyenetlenné válik, vagy fájdalom jelenik meg a talpban, a bokában, a térdben vagy akár a csípő környékén.
Miből lehet észrevenni?
- A boka járás közben erősebben befelé dől.
- A cipőtalp belső oldala gyorsabban kopik.
- A hosszboltozat terheléskor jobban lesüllyed.
- Hosszabb állás vagy járás után elfáradhat a láb.
- Fájdalom jelentkezhet a talp, a boka vagy a térd környékén.
A cipő kopása önmagában még nem bizonyít túlpronációt, de hasznos jelzés lehet arra, hogyan terheli a lábát.
Mi segíthet?
- Megfelelő méretű, jól tartó cipő.
- A láb formájához és terheléséhez illő talpbetét.
- Hosszboltozatot alátámasztó kialakítás, ha arra valóban szükség van.
- A terhelés fokozatos növelése.
- A láb és a boka izmainak erősítése.
Nem minden pronáló láb igényel korrekciót. Talpbetétre elsősorban akkor lehet szükség, ha a túlzott befelé gördülés fájdalmat okoz, vagy egyenetlen terhelést eredményez.
A megfelelő talpbetét célja nem az, hogy teljesen megszüntesse a láb természetes mozgását, hanem hogy segítsen egyenletesebben elosztani a terhelést és mérsékelni a túlzott befelé gördülést.
Mikor forduljon szakemberhez?
- Ha járás vagy futás közben fájdalmat érez.
- Ha a boka feltűnően erősen befelé dől.
- Ha a panaszok rendszeresen visszatérnek.
- Ha az egyik láb mozgása látványosan eltér a másiktól.
- Ha a fájdalom a mindennapi mozgást is megnehezíti.